barki a klata

[...] wznowic treningi. Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Poniedziałek klata tric Sroda barki bic Piatek nogi plecy Jak myslicie? A plan mam taki: PONIEDZIAŁEK (klata, tric) Wyciskanie plaskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10(zamiast poreczy uzywam biurek [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (8-12) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (8-12) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - [...]

[...] Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10 po zmodernizowaniu B) Przysiad(nogi)4x10-12 Rumuński martwy [...]

Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]

[...] Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi proponujecie? Na siłowni jestem już ponad rok, być może tego nie będzie widać na zdjęciach, bo zawsze to było "po trochu" i dieta [...]

[...] w opadzie 4x10,8,8,6 ćw. w danych partiach chce polozyc nacisk na: 1.klatka(wewnetrzna czesc- miesien zebaty przedni) 2.plecy(srodek-4boczny dolny, prostowniki grzbietu) 3.barki-(boczne aktony) 4.biceps/triceps (zewnetrzna czesc) ps.gdzie wcisnac trening na nogi które najbardziej pasuje mi robic w piatki z klatka i plecami -ale wydaje mi się ze [...]

[...] izolowane lub specjalne -seria 100 powtórzeń Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Wtorek Nogi i barki Środa Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Czwartek OFF Piątek Biceps / Triceps trening 3 Sobota Klata i plecy Niedziela OFF [...]

[...] hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. [...]

[...] płytwania) boks : rozgrzewka 10 min 2 x 3 min walka z cieniem 2 x 3 min worek 2 x 3 min gruszka 2 x 3 min skakanka Czw. barki kaptury brzuch Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x 4 - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc x 4 - wyciskanie sztangi wzdłuż [...]

[...] wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien jeden trening trwal 90-120min.ale mam [...]

[...] w moim wieku(15 lat)mozna cwiczyc intensywnie,ciezko;)i sie nie oszczedzac,póki coś idzie trzeba to wykorzystywać!Sam mowil,ze stosowal plan dwa razy w tygodniu klatka/barki i triceps/biceps a w soboty plecy/nogi.Mowil takze,ze te "super serie" nalezy stosowac okolo miesiac a pozniej od nich odpoczac,a pozniej mozna dalej to samo robic.Co [...]

[...] min. 1km 2. Sauna 20-30 min Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10/10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10/10/10 Piątek: Nogi + barki Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 [...]

Plan A I dzień Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x (gryf18kg) Wyciskanie Sztangi skośna 4x (gryf 18kg) Rozpiętki 3x Bicepsy Wyciskanie Sztangi 4x (gryf 9kg) Mlotkowy 4x10 II dzień Barki Wyciskanie Sztangi zza glowy 4x (gryf 18kg) Unoszenie Ramion na boki (stojąc) 4x10 Wzniosy Sztangi do wyprostu 2x (gryf 9kg) Wzniosy sztangi do brody 3x (gryf [...]

[...] na masę... zgodnie z Atlasem Ćwiczeń no i poczytałem kilka postów na forum... Mam 17 lat 64kg wagi ... ćwiczę niedługo - 2 miesiące. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi, barki (razem z kapturami) i brzuch Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie 12,10,8,6 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie [...]

[...] -44-45cm(zalezy od ilosci imprez w tyg:P) przedramie -37 udo -60 łydka -40 klatka -<110 (dawno nie miezylem) Wyniki: wyciskanie na klatke-150 kg barki - 8x100 przysiad - parex160(prawie nie robie nog,ostatnio miesiac temu wiec nawet nie pamietam ile razy bylo te 160) martwy [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Witam daje plan do oceny. Chodzi mi o to czy nie robie za dużo ćwiczeń. Zaczynam: Niedziele: (Klata, biceps) Klata: wyciskanie skos w góre 12,10,8,6 - progresja ciężaru wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały [...]

[...] Wtorek Brzuch,triceps Unoszenie nóg zgiętych do klaty 5x-15,15,12,10,12 Spięcia na wyciągu(nie wiem jak to dokładnie sie nazywa) 5x-20,15,15,10,10 ABS-8minut.. Sroda-Plecy,barki Drążek szeroki nachwyt 3x15,10,8 Drążek szeroki do karku 3x15,15,10 Na maszynie 3x15,15,10 Czartek-klata(nieco mniej intesywny trening.) Piątek-nogi,barki Sob.-wolne [...]

[...] 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka (50kg) 5x6, wyciskanie na maszynie 3x10, rozpiętki na [...]

[...] w dół(więc dość szybko) ale boje sie o spadki mięśni,w końcu tak ciężko wypracowane:-P A wiec przyjąłem taki system treningowy: pon. klata+tric+nogi wto. cardio śro. Plecy+barki+bic czw.cardio pią.klata+tric+nogi sob.cardio niedz. rest day i od pon. znowu analogicznie plecy+barki+bic i tak naprzemienie. Cardio to trucht na bieżni,nie [...]